Уникальную технику «эмоциональный светофор» использует педагог из Новосибирска

Наша жизнь состоит из постоянных эмоциональных потрясений, с которыми мы порой не знаем, как справиться. Однако есть полезное упражнение, которое помогает переживать неприятные события.

Фото из личного архива Александры Гроо

Авторская методика психолога Николая Козлова называется «Светофор». Сама техника используется для работы с эмоциональным состоянием и работой по ранжированию трудностей, возникающих в жизни каждого человека.

Такая техника хорошо работает в образовании. Например, педагог-психолог новосибирской гимназии №13 Александра Гроо, работает в системе образования более 11 лет. В основном курирует 5-11 классы, родителей и законных представителей, а так же педагогический коллектив. По её словам, данное упражнение позволяет создать условия для понимания своих личных границ и создает фундамент для их дальнейшего формирования и развития. В своей работе Александра в первую очередь использует данную методику по формированию личных границ во взаимодействии педагога с обучающимися. Также методика может быть использована в работе со всеми участниками образовательных отношений и адаптирована к любой работе специалистов системы образования.

– Я вместе с командой специалистов адаптировала её в деятельности, направленной на работу по установлению и развитию личностных границ. Суть методики заключается в том, что каждому участнику предлагается вспомнить какие-то ситуации из своей жизни, в которой они ощущали себя некомфортно, испытывали страх, гнев, обиду, то есть сигналы того, что их границы нарушаются (красный сектор). Потом нужно вспомнить ситуации, которые на их взгляд не настолько принципиально важны, скорее в зависимости от ситуации, либо конкретного человека, возможно, для них допустимы (жёлтый сектор). Третье – ситуации, абсолютно не значимые и не имеющие эмоциональный отклик, в которых челок не смотря на происходящее, ощущает себя комфортно, - рассказала Александра Гроо.

Она отметила, что для  определения состояния комфорта нужно поделить лист бумаги на три колонке, которые условно называются Зелёная, Жёлтая и Красная.

– В зелёную вы записываете те ситуации, которые вас, несомненно, огорчают, но вы точно знаете, что сможете достаточно быстро их пережить. Например, порвались любимые джинсы, машина окатила грязной водой из лужи и так далее. В жёлтую колонку записываете уже неприятности более серьезные. Те, с которыми так легко в эмоциональном плане уже не справиться. Например, украли кошелек со всей зарплатой или сломалась стиральная машина и придется незапланированно тратить кучу денег на покупку новой, – пояснила педагог.

А в красную она советует записать совсем ужасные ситуации, в которых в данный момент действительно невозможно найти что-то хорошее. Сюда заносятся аварии, тяжёлые болезни, пожары, развод и так далее. Это самая неприятная колонка, самая тяжёлая в эмоциональном плане.

В итоге начнет меняться ваше восприятие. Во-первых, сам факт подробного расписывания ситуации уже каким-то магическим образом делает её менее страшной. Становятся более очевидными пути выхода, находится решение проблемы. А во-вторых, какие-то события начнут перемещаться из более тяжёлых колонок в более лёгкие. Например, покупка стиральной машины уже будет восприниматься не как внезапная трата денег, а как приятное приобретение. И этот пункт перейдет из жёлтой колонки в зелёную. Со временем, события из красной колонки тоже будут переходить в жёлтую, а затем и в зелёную.

Надежда Пеньковская