Как бороться с паникой и тревожностью: шесть советов от психологов МЧС

Психологи МЧС России и силовых структур разработали для соотечественников памятку с рекомендациями по борьбе с тревожностью и паникой.

По данным МЧС, социологические исследования показывают, что больше половины взрослого населения страны испытывает стресс, тревогу и  приступы паники. Психологи предупреждают, что такие состояния могут вызывать противоречивые чувства  — от  решительности и  готовности действовать до  полнейшей беспомощности.

«Можно научиться справляться со  своими эмоциями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и  помогать тем, кто в  этом особенно нуждается»,  — уверены эксперты. 

Они сформулировали рекомендации, как вернуть себе ощущение контроля над ситуацией.

сосредоточьтесь на  первоочередных делах;

придерживайтесь постоянного режима дня;

сохраняйте свой круг общения;

соблюдайте информационную гигиену: сократите время чтения новостей,  ограничьтесь  двумя-тремя источниками, заслуживающими  доверия;

не  пренебрегайте физической активностью;

не перебарщивайте с алкоголем.

Если вам не удаётся справиться со стрессом самостоятельно, вы можете обратиться за профессиональной психологической помощью. Для этого работают:

горячая  линия МЧС России 8-800-775-17-17;

телефон психологической поддержки Вооружённых сил РФ 8-800-550-67-98;

интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС .

Инфографика: vk.com/mchs_54