Как войти в рабочий режим после новогодних каникул: советы нутрициолога

Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым.

Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым. Часто отдых сопровождается нарушением сна и перееданием, за это организм платит нам усталостью. Но с правильным подходом можно прийти в норму достаточно быстро. Как «реанимировать» себя после каникул и настроиться на рабочий лад в короткие сроки, рассказала превентивный нутрициолог Ксения Перфильева.

Мария Кандеева Совет №1: много воды

Увлажнение — ключ к здоровой коже и хорошему самочувствию. Тем, кто не любит пить обычную воду, специалист советует добавить дольки лимона или огурца. Так у напитка появится освежающий эффект.

«При этом норма — не три литра, как принято считать. Для каждого эта цифра индивидуальна, в течение дня пейте небольшими глотками, как вспомните», — отмечает Ксения Перфильева.

Также нутрициолог рекомендует принимать воду за 30 минут до еды, это поможет уменьшить объём потребляемой пищи. Ещё одно правило — максимально тёплая вода натощак. По словам эксперта, за это вам скажет спасибо  желчный пузырь.

Фото: Павел Комаров, nsknews.info Совет №2: восстановление сна

Это позволит вернуть энергию и  нормализовать аппетит. 

Для гигиены сна необходимы:

  • дневная физическая активность;

  • регулярные время засыпания (до  23:00) и  время пробуждения;

  • отказ от  кофе, чая, энергетиков после 16:00;

  • тихое и  тёмное место для сна;

  • ограничение в использовании устройств, излучающих синий спектр света (планшеты, смартфоны, компьютер, телевизор), минимум за час перед сном;

  • последний приём пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

  • Совет №3: ароматерапия и  расслабление

    Настроиться на  позитивный лад помогут эфирные масла цитрусов, эвкалипта, лаванды. Помимо этого, в  природе есть множество растений, обладающих способностью улучшать сон, восстанавливать силы.  Например, лишнее напряжение и  тревожность снимают травяные чаи на  основе душицы, мелиссы, шалфея или пустырника.

    Совет №4: лёгкий детокс

    Начните день со  стакана тёплой воды с  лимоном или без. Уберите из  рациона тяжёлые, жареные блюда. Отдавайте предпочтение лёгким супам, овощам, а также фруктам, которые лучше есть после основного приёма пищи  — это облегчит работу желудочно-кишечного тракта и  не  даст скачок глюкозы в  крови.

    Совет №5: уход за  кожей

    После обилия праздничного макияжа и  сухого воздуха в  квартире кожа нуждается в  восстановлении. Эксперт рекомендует использовать нетоксичную экокосметику: питательные кремы, увлажняющие маски.

    Фото: Мария Болотина

    Также убрать следы усталости помогут различные скрабы. Отлично подойдут натуральные из  кофе или морской соли. Главное, чтобы у  вас не  было аллергии на  эти компоненты.

    Совет №6: движение

    Простая зарядка дома или прогулка на  свежем воздухе ускорит обмен веществ и позволит  вернуть тонус. Также всегда можно пойти в  спортивный зал, бассейн, на  фитнес или танцы. Интересных активностей сейчас много.

    Совет №7: минимум сладкого

    Сахар, задерживая воду, отрицательно влияет не  только на  состояние кожи, но  и  на  общее самочувствие. Постоянное употребление сладостей снижает уровень энергии, а  за  счёт этого ухудшается качество жизни.

    «Помните:  небольшие шаги каждый день дают большие результаты»,  — говорит нутрициолог Ксения Перфильева .

    Последние новости

    Национальная цель «Технологическое лидерство»: в Новосибирской области определены приоритеты развития в научной сфере

    Поддержка реализации инфраструктурных проектов мирового уровня - ЦКП «СКИФ» и кампуса НГУ,

    В здании учебно-научного центра Института медицины и медицинских технологий НГУ начался монтаж инженерных систем

    Здание относится к объектам второй очереди современного кампуса НГУ, который строится в рамках национального проекта «Молодежь и дети».

    Личный прием граждан

    29 января 2025 года руководством прокуратуры области будут проведены личные приемы граждан.

    МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий

    Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения

    Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Калуге

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *