Как войти в рабочий режим после новогодних каникул: советы нутрициолога
Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым.
Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым. Часто отдых сопровождается нарушением сна и перееданием, за это организм платит нам усталостью. Но с правильным подходом можно прийти в норму достаточно быстро. Как «реанимировать» себя после каникул и настроиться на рабочий лад в короткие сроки, рассказала превентивный нутрициолог Ксения Перфильева.
Мария Кандеева Совет №1: много водыУвлажнение — ключ к здоровой коже и хорошему самочувствию. Тем, кто не любит пить обычную воду, специалист советует добавить дольки лимона или огурца. Так у напитка появится освежающий эффект.
«При этом норма — не три литра, как принято считать. Для каждого эта цифра индивидуальна, в течение дня пейте небольшими глотками, как вспомните», — отмечает Ксения Перфильева.
Также нутрициолог рекомендует принимать воду за 30 минут до еды, это поможет уменьшить объём потребляемой пищи. Ещё одно правило — максимально тёплая вода натощак. По словам эксперта, за это вам скажет спасибо желчный пузырь.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info Совет №2: восстановление снаЭто позволит вернуть энергию и нормализовать аппетит.
Для гигиены сна необходимы:
дневная физическая активность;
регулярные время засыпания (до 23:00) и время пробуждения;
отказ от кофе, чая, энергетиков после 16:00;
тихое и тёмное место для сна;
ограничение в использовании устройств, излучающих синий спектр света (планшеты, смартфоны, компьютер, телевизор), минимум за час перед сном;
последний приём пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
Настроиться на позитивный лад помогут эфирные масла цитрусов, эвкалипта, лаванды. Помимо этого, в природе есть множество растений, обладающих способностью улучшать сон, восстанавливать силы. Например, лишнее напряжение и тревожность снимают травяные чаи на основе душицы, мелиссы, шалфея или пустырника.
Совет №4: лёгкий детоксНачните день со стакана тёплой воды с лимоном или без. Уберите из рациона тяжёлые, жареные блюда. Отдавайте предпочтение лёгким супам, овощам, а также фруктам, которые лучше есть после основного приёма пищи — это облегчит работу желудочно-кишечного тракта и не даст скачок глюкозы в крови.
Совет №5: уход за кожейПосле обилия праздничного макияжа и сухого воздуха в квартире кожа нуждается в восстановлении. Эксперт рекомендует использовать нетоксичную экокосметику: питательные кремы, увлажняющие маски.
Фото: Мария БолотинаТакже убрать следы усталости помогут различные скрабы. Отлично подойдут натуральные из кофе или морской соли. Главное, чтобы у вас не было аллергии на эти компоненты.
Совет №6: движениеПростая зарядка дома или прогулка на свежем воздухе ускорит обмен веществ и позволит вернуть тонус. Также всегда можно пойти в спортивный зал, бассейн, на фитнес или танцы. Интересных активностей сейчас много.
Совет №7: минимум сладкогоСахар, задерживая воду, отрицательно влияет не только на состояние кожи, но и на общее самочувствие. Постоянное употребление сладостей снижает уровень энергии, а за счёт этого ухудшается качество жизни.
«Помните: небольшие шаги каждый день дают большие результаты», — говорит нутрициолог Ксения Перфильева .
Последние новости
Национальная цель «Технологическое лидерство»: в Новосибирской области определены приоритеты развития в научной сфере
Поддержка реализации инфраструктурных проектов мирового уровня - ЦКП «СКИФ» и кампуса НГУ,
В здании учебно-научного центра Института медицины и медицинских технологий НГУ начался монтаж инженерных систем
Здание относится к объектам второй очереди современного кампуса НГУ, который строится в рамках национального проекта «Молодежь и дети».
Личный прием граждан
29 января 2025 года руководством прокуратуры области будут проведены личные приемы граждан.
МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий
Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения