Как похудеть без вреда здоровью: советы от врача-эндокринолога

Сезон похудения объявляется открытым. Интернет пестрит информацией о марафонах похудения и многочисленных диетах. Об их пользе и эффективности Горсайту рассказала врач-эндокринолог Юлией Барухиной.

Скоро весна, а это значит, что пора приводить своё тело в порядок. Не все, конечно, хотят бежать в зал и пахать, пока не будут сброшены заветные килограммы. Но остались ещё те, кто готов за пару месяцев измениться до неузнаваемости.

Люди просматривают огромное количество объявлений о наборах в фитнес-марафоны и ищут самые подходящие диеты. Главное – в сжатые сроки привести себя в форму.

Но можно ли сказать, что похудение за определённый период – это нормально? Конечно, получение результата к назначенной неделе или месяцу, является мотивацией для человека. Он будет стараться быстро снижать вес и придерживаться какой-то диеты.

Но как только он добьётся нужных результатов, забросит всё и вернётся к прежней жизни, сработает эффект бумеранга. Все сожжённые калории и килограммы вернутся либо в том же количестве, либо в 1,5-2 раза больше. Этот процесс в дальнейшем ведёт к неправильной работе организма и сбою обмена веществ.

Такое похудение нежелательно. Если вы настроились снижать вес, нужно составить чёткий план действий, продумать питание, также нужно проконсультироваться с доктором и сдать анализы.

– Любые изменения в нашем организме – непривычны. Организм у нас находится в период похудения в стрессе. Чтобы стресс прошёл, нужно к чему-то привыкать. Примерно за 21 день человек привыкает к любым изменившимся обстоятельствам и ситуациям. То есть, если вы за три недели похудели, как хотели, и дальше ведёте прежний образ жизни, то организм не успевает перестраиваться и стресс увеличивается, организм пытается запасти ту энергию, – рассказала Горсайту врач-эндокринолог Юлия Барухина.

Но насколько можно использовать ту схему похудения, которая даётся во время марафона, для ежедневного питания. По словам специалистов, марафон – это забег в никуда. Для него обычно скидывают чёткие планы тренировок и питания, а ведут их диетологи, фитнес-тренеры, кураторы. После марафона вы остаётесь одни и, если у вас есть сила воли и моральная устойчивость, то с марафоном получится справляться и дальше.

Очень важно также, чтобы перед прохождение марафона, человека проконсультировал обученный специалист. Это либо тренер с медицинским образованием, либо доктор – они смогут помочь подобрать правильный рацион питания, подходящую вам диету.

А диет существует огромное количество и не все они несут пользу организму человека. Разберём одни из самых популярных видов диет: интервальное голодание, метаболическая диета, кето-диета.

– Интервальное голодание подразумевает, что человек не ест какое-то количество часов. Существуют различные схемы интервального голодания. Есть мягкие, есть жёсткие. Опять же, любой стресс для организма ведёт к выбросу глюкозы – идёт выброс глюкагона, который толкает печень. А вырабатывается большое количество глюкозы для того, чтобы был какой-то источник энергии, – объяснила Юлия Барухина.

Во время голодания происходит выброс глюкозы. Но, как говорит врач, если она необходима. Если глюкоза не нужна, то этого не происходит. Организм не должен долго голодать. Конечно, он может переходить на альтернативные источники энергии, но больше всего в интервальном голодании страдает мышечная ткань. Так как мышцы – это активные клетки, и чтобы быстрее добыть энергию, организм начинает сжигать собственные мышцы. Поэтому эта диета подходит не всем.

– Кето-диета. Она немного схожа с рекомендациями по питанию для пациентов с диабетом первого и второго типа. То есть, она подразумевает собой ограничение быстрых углеводов. Быстрые углеводы заменяются долгими углеводами, которые долго расщепляются организмом. Эта система меняет обмен веществ. Надо понимать, что этот процесс длительный, он занимает около трёх-четырёх недель. Наш организм перестраивается с одного источника питания на другой, – пояснила врач-эндокринолог.

Специалист отметила, что эта диета запрещена людям с заболеванием почек и желудочно-кишечного тракта, и сосудистыми заболеваниями. Это и эффективная, но в то же время опасная диета.

– В метаболической диете важно не то, сколько ты ешь, а что конкретно ешь. Важно учитывать употребляемые продукты. И, стоит отметить, что обмен веществ с возрастом замедляется, как и все жизненные процессы в нашем организме. Да, организм требует отдыха, пауз каких-то, но поддержать обмен веществ на должном уровне можно. Например, умеренными физическими нагрузками. Когда организм двигается, то он живёт, – сказала Юлия Барухина.

Врач-эндокринолог напомнила, что при желании «сесть» на диету, важно обратиться для начала к специалисту. Он поможет вам в составлении подходящего рациона, который не навредит вашему здоровью.