Как справиться с острым стрессом — советы нейрофизиолога

Лучшие способы быстро взять себя в руки — это физическая нагрузка и дыхательные упражнения.

Тревожность и  страх  — системы сигнализации сложнейшей системы под названием «мозг». Но важно, чтобы в  остром стрессе эти эмоции  не  стали доминирующими, рассказал профессор кафедры физиологии человека и  животных биологического факультета МГУ Вячеслав Дубынин на  своей лекции в  Новосибирске. Она была посвящена зеркальным нейронам, человеческой эмпатии и  лидерству. 

Также нейрофизиолог озвучил свой рецепт поддержания работоспособного состояния в  момент острого стресса. Подавить уровень специфических гормонов — норадреналина и  адреналина  — могут дофамин, окситоцин и  контроль за  дыханием.

«Этот список каждый должен выучить наизусть. Первый пункт  — движение. Оно помогает выработать самый чистый дофамин. К  примеру, Форресту Гампу было очень плохо, он  открыл дверь и  побежал. Второе  — привычное поведение. Мы  не  даём себе уходить в  истерии и  неврозы, а  занимаемся тем, что у  нас получается.

Очень полезен окситоцин. Изо всех сил набираем положительные эмоции. Но  движение  — это самое лучшее. Это дешёво и  сердито. Чуть проблема  — лёг и  отжимаешься. 

А  для контроля острого стресса лучше всего подходит, конечно, дыхательная гимнастика. В  тот момент, когда вы  начинаете работать с  дыханием, все отделы мозга берут “под козырёк”»,  — рассказал «Новосибирским новостям» доктор биологических наук Вячеслав Дубынин.

Российский специалист в  области физиологии мозга, лекции которого очень популярны в  интернете, выступил перед новосибирцами в рамках фестиваля  науки «Кстати».