Книги, квашеная капуста и йога: как победить весеннюю хандру

Весной нужно радоваться, а не хандрить. Но сезонная усталость и авитаминоз могут подпортить радостные планы. Тем, кто знает об этой проблеме не понаслышке, даём наводку — как побыстрее прийти в себя. Рекомендации помогла собрать психолог НГТУ НЭТИ Елена Минаева.

В  воздухе отчётливо пахнет весной. Да  и  по  календарю она уже наступила. Но, к  сожалению, в  отличие от  природы, некоторые люди могут встречать новый сезон с  истощением. За  холодное время года мы  значительно израсходовали запас витаминов и  минералов, что влияет на  гормональный уровень  и, соответственно, на  эмоциональное и  физическое состояние.

«Весеннее обострение  — сезонное явление, когда авитаминоз и  зимняя усталость провоцируют повышенную утомляемость, подавленное настроение, резкие перемены эмоционального состояния»,  — отмечает Елена Минаева.

Чтобы не  раскваситься, как снежная каша, нужно думать о  хорошем, поддерживать себя на  физическом и  эмоциональном уровнях.

Психологи рекомендуют регулярные занятия спортом, прогулки на  свежем воздухе и  другие физические активности, которые будут способствовать выработке дофамина  — гормона радости и  удовольствия.

Также важен хороший сон. Полноценный отдых организм получает, если мы  спим с  23:00 до  7:00. Также важен правильный рацион питания, богатый витаминами и  минералами. Конечно, весенние овощи и  фрукты в  наших широтах не  очень щедры на  витамины. Здесь стоит вспомнить о  сибирских суперфудах: клюкве, бруснике, квашеной капусте.

Для поднятия настроения Елена Минаева рекомендует читать вдохновляющие книги, смотреть комедии, общаться с  друзьями и  близкими. Медитация, йога и  другие практики релаксации также помогут улучшить психологическое  состояние.

Можно завести «весенний дневник» и  записывать туда свои эмоции. Попробуйте анализировать прожитый день:  какими успехами и неудачами он был наполнен  и  как можно улучшить ситуацию завтра.

Что делать, когда призыв «Соберись, тряпка!» не  работает, — советами врача-психиатра поделились в  минздраве .