Культура физкультуры

Физическая активность нужна, это аксиома, говорит Александр Сосенко. « Без физических нагрузок рано или поздно происходят сбои функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательной, гормональной системы нарушается метаболизм, начинается атрофия мышц».

Для укрепления и сохранения здоровья достаточно физической нагрузки умеренной интенсивности. Занятия должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно тот вид активности, который нравится. Самые популярные – бег, езда на велосипеде, плавание. Лень? Делайте хотя бы утреннюю гимнастику или просто гуляйте. «Скандинавская ходьба – прекрасный вариант. Работает весь организм, все группы мышц. Прекрасно работают руки, ноги», — подчеркивает спортивный врач.

Даже умеренная активность требует регулярной оценки состояния организма, объясняет Александр Сосенко. « Если у вас все хорошо, вы [ежегодно] проходите диспансеризацию, делаете ЭКГ, никаких жалоб нет, тогда и вопросов нет».   Но хронические заболевания – не повод отказаться от физкультуры. По результатам диспансеризации терапевт дает заключение о группе здоровья и рекомендации о допустимой нагрузке. Можно дополнительно проконсультироваться со спортивным врачом. В Новосибирской области работают 20 кабинетов спортивной медицины в поликлиниках и ЦРБ.

Александр Сосенко говорит, что для оценки оптимальной нагрузки можно обойтись без тренера, почти всегда достаточно вести дневник самоконтроля. Фиксировать нужно и субъективные ощущения, и объективные показатели. «Появилась ли после занятий одышка или боль в сердце, в мышцах, головные боли. Какое потоотделение, сон, аппетит. Необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление до и после физической нагрузки. Пульс, например, должен увеличиться на 50-60%, а через 10 минут вернуться к норме. Это значит, что правильно выбрана нагрузка. Если что-то беспокоит, нужно сразу идти к доктору».

Для пожилых людей рекомендации точно такие же. Занимайтесь тем, что нравится, следите за здоровьем, выбирайте подходящую интенсивность. «Правила те же – субъективная и объективная оценка самочувствия до и после тренировки. С учетом интенсивности подойдет любая активность: велосипед, плавание, бег. Не только скандинавская ходьба, которую всегда рекомендуют людям в возрасте».