Праздничная депрессия или Holiday Blues: как «пережить» Новый год

Новогодняя пора — это время, когда мир вокруг тебя превращается в настоящую сказку. Повсюду развешаны гирлянды, стоят красиво украшенные елки и даже в магазинах царит праздничная атмосфера. Этот период мы любим ещё с детства, когда бежали смотреть салют, а потом, возвращаясь в свою комнату, находили подарки от Дедушки Мороза. Однако наступает такой момент, когда всё, что раньше приносило тебе радость, внезапно омрачается. Что с нами происходит и как с этим справиться, рассказала новосибирский психолог-виктимолог Ольга Сень.

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний на данный момент. Проблема заключается в том, что человек может не сразу уловить ее симптомы и долгое время считает, что на нем сказывается усталость или переутомление. Первое время она может проявлять себя в простых вещах, которые человек просто игнорирует, — слабость, плохой сон, отсутствие желания что-либо делать. Оправдать это просто: устал, потому что много работал, бессонница из-за стресса, а на то, чтобы сходить куда-то, просто нет времени.

Такое состояние человек способен переживать довольно долго, а потом он замечает у себя и другие, более страшные симптомы депрессии: мысли становятся тяжелыми и темными, желание выходить из дома пропадает вовсе, и даже чтобы сходить в душ, приходится прикладывать немало усилий. Что ещё хуже, у людей с депрессией взгляд на мир совершенно меняется — уже то, чему он бы раньше не придал значения, причиняет боль. Даже чей-то взгляд человек с таким заболеванием может истолковать неверно и принять близко к сердцу.

Кроме того, что депрессия губит наше здоровье, лишает сил, заставляет рвать связи с близкими, она крадет у нас самое ценное — время. Часто говорят, что самое страшное, что может с тобой случиться — это в старости оглянуться назад и понять, что ты прожил свою жизнь напрасно. Чувство потерянного времени и нереализованности часто обостряется именно в канун Нового года, что ещё сильнее сказывается на состоянии человека с таким заболеванием как депрессия. Но как же себе помочь? Как снова стать тем, кто радостно развешивал гирлянды на елку и так любил новогоднюю атмосферу? В этом нам поможет разобраться психолог-виктимолог Ольга Сень.

— Ольга, для начала расскажите, в чем разница между депрессией и просто апатией? Ведь люди иногда путают эти два состояния.

— Тревожно-депрессивное состояние — это уже диагноз. Есть критерии, по которым его оценивают и начинают лечение в зависимости от стадии. Апатия — это один из синдромов, когда человек ничего не хочет: ни есть, ни пить, ни куда-то ходить с друзьями. Такое состояние имеет право быть. На это могут быть причины, например, если человек себе напрограммировал события, но они не срослись. Он начинает психологически страдать. То есть апатия может возникнуть на фоне фрустрации. Это может быть временно: внезапно появился ресурс, и человек начал что-то делать. А депрессия — это уже более глубокий и комплексный случай. В нее входит много чего, кроме апатичного состояния: навязчивые мысли, конфликты с близкими, потеря смысла в жизни.

— Как понять, что апатия у человека является признаком депрессии? Ведь она может появится просто из-за нехватки витаминов, например.

— Когда человек начинает сильно уставать, накручивать себя, становится равнодушным ко всему. Сказать, что если апатия длится три дня, то значит, что у тебя депрессия — нельзя. Всё же в психологии есть «плавающие» вещи. Нельзя назвать точные сроки. Стоит отметить, что перед тем, как ставить какой-то диагноз, надо проверить гормоны, чтобы исключить все физиологические процессы, которые человек не может контролировать. И когда мы исключаем физику, тогда начинаем работать с психологией.

— Есть мнение, что в новогодние праздники число суицидов возрастает, правда ли это? Почему эта атмосфера так отрицательно сказывается на людях?

— Так происходит не только в канун новогодних праздников, но и в дни рождения. Если говорить о первом, то конечно же, сам Новый год здесь ни при чем. На человека с депрессией влияет общественное давление и внутренняя установка. Социумом положены какие-то внешние требования к этому празднику. Например, что нужно подвести итоги своих достижений, отметить в компании друзей или с любящим человеком, подарить всем подарки. Но не у всех может всё сложиться именно так. У кого-то был тяжелый год, рядом нет близкого человека, возможна нехватка денег. Это всё очень давит на человек и ещё сильнее обостряет депрессивное состояние.

— Выходит, одна из причин, почему человек плохо себя чувствует в новогодние праздники — это сравнение себя с другими?

— Да, это может быть одной из причин. Не праздник человека дразнит, а радующиеся люди. Это называется проекция. На самом деле мы злимся не на людей, а на себя. Мы живем в социуме и внутреннее ощущение сравнения всегда есть. У кого-то просто в меньшей степени. Мы выросли в таком обществе, где нас постоянно сравнивают с кем-то ещё с детства. Как бы родителям ни объясняли, что ребенка надо сравнивать только с самим собой (раньше ты делал так, а сейчас лучше), эту ошибку многие всё равно повторяют. Чужая трава всегда зеленее, но по факту мы же не знаем, что у человека происходит на самом деле.

— Кто чаще всего подвергается такому состоянию?

— Во-первых, это подростки, потому что гормоны ещё не устаканились и происходят бесконтрольные всплески. Особенно в новогодние каникулы такие состояния обостряются. Кроме того, в группу риска входят люди с чувствительной психикой, одинокие, с психологическими травмами, которые подавлялись долгое время, но что-то может сработать как спусковой крючок. Например, умер близкий родственник, и человек, казалось бы, с этим смирился, но наступает новогодняя пора и его одолевает мысль, что праздник без него не будет таким счастливым как раньше. Это может спровоцировать депрессивное состояние.

— Люди с таким заболеванием не всегда сообщают о своем состоянии открыто, довольно часто они это скрывают. Может ли кто-то из близких родственников или друзей заметить, что у человека депрессия? И что делать им в таких случаях?

— Ещё с детства мы очень эмпатичны. Мы чувствуем настроение мамы, даже если нам прямо ничего не говорят. Когда наш близкий человек страдает, мы это сразу ощущаем, даже если не можем это объяснить. В этом случае мы просто должны оказать ему поддержку. Даже простого звонка будет достаточно. Можно куда-то его позвать, пригласить, даже если мы уверены, что этот человек откажется. Надо быть терпеливыми и дать понять, что мы рядом, всегда готовы выслушать. Но, к сожалению, если человек решил что-то с собой сделать, мы никак не сможем ему помешать.

— А если человек одинок и рядом нет никого, кто мог бы ему помочь, что ему сделать, чтобы спасти себя?

— Для людей, которые испытывают тревожные мысли, рекомендуется написать на каждом видном месте телефон экстренной помощи и дать себе обещание, что если они возникнут, то он обязательно обратится к специалисту. Сейчас работают отличные службы психологической помощи. Они бесплатные и круглосуточные, и в праздники не прекращают свою работу. Человек с депрессией должен сам предоставить себе доступ к помощи.

— Стоит ли человеку пытаться себя приободрить и заставлять себя куда-то идти, например на каток или на праздничную елку? Выходит, что он будет делать это через силу, не сделает ли он так себе только хуже?

— А что мы делаем не через силу? Даже если мы, например, очень любим свою работу, то по утрам нам все равно не хочется вставать, особенно в мороз. «Волшебный пинок» мы можем сделать себе только сами. Человеку, который находится в тревожно-депрессивном состоянии, просто не хватает ресурсов. Однако их вокруг очень много: театр, природа, каток, но главное — это любовь к себе. Когда ее нет, ты не пойдешь получать другой ресурс, поэтому делать это надо через силу. Надо думать: «Я люблю себя, поэтому я пойду на каток, чтобы мне было весело, я не стану лишать себя удовольствия отлично провести время». Кроме того, человек — существо социальное, ему тяжело без общения. А когда он находится в депрессии, он себя этого лишает и делает себе только хуже, усугубляет ситуацию.

— В преддверии праздников у многих сразу появляется новогоднее настроение. По названным выше причинам у людей с депрессией его нет. Можно ли самому создать для себя праздничную атмосферу?

— В этом случае очень хорошо помогает увлечение, самовыражение, творчество. Даже если вы сидите в Новый год один, то нарисуйте свое одиночество или то, каким вы видите себя в следующем году. Можете повесить у себя новогодний декор, гирлянду, например. Даже если вам этого не хочется — это все равно скажется на вас положительно.

— Во время нового года люди часто употребляют алкоголь, стоит ли это делать человеку, который страдает депрессией?

— Алкоголь снимает контроль над всем, в том числе и над телом. Человек может сделать то, чего он никогда не делал. В таком состоянии повышается риск толерантности к негативным мыслям. Кажется, что душевная боль облегчается, но это до определенного момента. Нужно знать свою меру и не допиваться до потери контроля. Кроме того, у людей под алкоголем меняется восприятие мира. Кто-то становится более веселым, а у другого возникают тяжелые мысли. Поэтому нужно соблюдать умеренность.

— Что делать людям, которые находятся в депрессивном состоянии?

— Проблема заключается в том, что мы очень редко опускаемся в чувства — живем головой. Когда мы начинаем задавать вопрос «Что я сейчас чувствую?», мы возвращаемся в тело, в реальность. Сейчас популярно говорить, что надо быть в осознанности. Об этом и речь. Необходимо, чтобы человек не накручивал себя, не поддавался своим негативным мыслям, а подумал, что он сейчас ощущает и почему. Для этого можно выполнить несколько техник для отключения мозга и напряжения. Например, скрестить руки на груди так, чтобы правая ладонь касалась левого плеча, а левая — правого. Сделать легкий хлопок по левому плечу, а затем посмотреть влево, не поворачивая головы. То же проделать с правым плечом и повторить так 32 раза. Это поможет сосредоточиться на ощущениях в теле, а не на тревоге.

— Может ли человек сам выбраться из депрессии, своими силами?

— Работа с такими расстройствами — это как раскопки. Можно выкопать такую яму, в которую ты упадешь сам. Поэтому лучше всего обратиться к специалисту хотя бы на один сеанс, чтобы увидеть, как строится этот процесс. Ведь это тоже очень сильный шаг. Человек собрался, нашел в себе силы записаться — это уже большой ресурс. Но если человек не в ресурсе, то он не сможет этого сделать.

К большему сожалению, волшебной таблетки от ментальных расстройств не существует. Для того чтобы справиться с собственными проблемами, приходится прикладывать немало усилий. Тяжело осознавать, что из-за чьих-то обидных слов или поступков нам приходится буквально бороться за себя. Но стоит помнить, что в своей беде мы не одиноки. В мире огромное количество людей, которые проходят через то же самое. Возможно, где-то около новогодней елки, сейчас гуляет такой же «борец», как и вы, который заставил себя сделать первый шаг навстречу здоровой, полноценной жизни.

Не стоит лишать себя праздника, если с вами нет никого, с кем вы можете его разделить. Подарите его только себе. Даже если вы не хотите или считаете себя недостойным этого, всегда помните, что это всего лишь иллюзия, таков мир только в вашей голове. Постепенно, двигаясь в нужном направлении, даже «спотыкаясь» о свои проблемы, вы выйдете из этого состояния. Главное — начать, а стартом для вас может стать именно этот Новый год.