Разделите сутки на три части: врач из Новосибирска дала советы по ЗОЖ

В Новосибирской области завершается неделя продвижения здорового образа жизни. Главный специалист по медицинской профилактике Марина Фомичёва дала практические рекомендации по построению своего дня.

Распорядок дня нужно соблюдать не только детям, но и взрослым. Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новосибирской области Марина Фомичёва дала практические рекомендации по построению своего дня.

– Условно можно сутки разделить на три части. 8 часов – на работу или учёбу, 8 часов – это личное время и 8 часов – это сон. Каждый из этих периодов необходимо организовать таким образом, чтобы сохранять здоровье и не вредить ему и выполнять свои функции, – отметила Марина Фомичёва.

В качестве примера, она привела правила организации рабочего места. Учитывать нужно и освещение, и безопасность со стороны охраны труда. Не стоит забывать об обязательных перерывах в течение рабочего времени. Также должны быть условия для питания и производственной гимнастики, обязательные выходные дни – это важно не только для психологического, но и соматического здоровья.

Обязательно должен быть отпуск, причём если его дробят, то одна из частей должна быть не менее 14 суток. Работодатели должны следить за охраной труда и за соблюдением безопасных условий. Есть специалисты по охране труда, которые следят за санитарными нормами, правилами работы компьютеров и так далее. Это также касается и студентов, и учеников. Есть определённые правила работы за компьютером: расстояние, временной фактор, защита зрения.

– Вторая часть – личном времени. Это отдых и активный, и занятия физкультурой и спортом. Обязательно должно быть выделено время для творческих и развивающих занятий. Это и работа на даче, и хобби, и путешествия, и какие-то профилактические оздоровительные мероприятия, – пояснила врач.

Третья часть – полноценный качественный сон. По мнению эксперта, необязательно спать ровно восемь часов. Это всё индивидуально. Кому-то хватает меньшего количества времени. Но продолжительность сна должна быть не менее семи часов. Это тоже очень важный момент, потому что во сне происходят определённые процессы в организме, которые восстанавливают наше и психическое состояние здоровья, и раскладывает по полочкам долговременную память и полученную информацию за день. Сон вообще способствует оздоровлению организма. 

– Для того, чтобы сон был полноценным и качественным, нужно правильно готовиться к нему. Где-то за час не рекомендуется смотреть телевизор и просматривать социальные сети. Мерцающий экран тормозит выработку мелатонина в организме. Мелатонин – это гормон, который способствует расслаблению и качественному сну, – предупредила Марина Фомичёва.

Она добавила, что  если ребёнок или взрослый просматривает соцсети, интернет, то у него тормозится выработка мелатонина, а потом человек засыпает. В этом случае качество сна страдает. Перед сном рекомендуют проветрить картину, погулять, почитать спокойную книгу. Обязательно нужно следить за качественной постелью, то есть и матрас соответствующий состоянию и здоровью. Можно выпить травяной успокаивающий чай. То есть подготовить свой организм к качественному полноценному сну. 

Ранее Горсайт рассказал о том, с чего нужно начинать оздоровление организма .