Сердечно-сосудистая система и физические нагрузки
На протяжении миллионов лет эволюции организм человека приспособился к интенсивной мышечной деятельности.
На протяжении миллионов лет эволюции организм человека приспособился к интенсивной мышечной деятельности. В настоящее время резко изменившиеся условия жизни привели к тому, что физические нагрузки почти исключены.
Большинство из нас, как правило, не занимается физическим трудом. Появляется быстрая утомляемость (даже при небольшой нагрузке), учащается сердцебиение и пульс, повышается артериальное давление, все это сопровождается эмоциональной нестабильностью и нервозностью. Гиподинамия вызывает преждевременное старение организма, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что приводит к развитию различных заболеваний.
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания, пищеварения и нарушениям функций опорно-двигательного аппарата. Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость. У людей с низкой физической активностью сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 1,5-2,5 раза чаще, чем у людей, ведущих активный образ жизни.
Какая же физическая нагрузка считается наиболее полезной для сердца?
Существует множество довольно простых рекомендаций, которые необходимо внести в свой жизненный ритм, тем самым сохранить свое здоровье. Это могут быть очень разные упражнения в зависимости от состояния здоровья и возраста: быстрая ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.
Необходимыми условиями выполнения физических нагрузок являются: достаточный темп, продолжительность (не менее 30 минут без перерыва) и регулярность занятий физическими упражнениями (не менее пяти раз в неделю).
Важен также самоконтроль нагрузки: она не должна приводить к учащению пульса выше возрастного предела.
Хочется напомнить, что:
- не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов до занятий физическими упражнениями и 20-30 мин после окончания занятий;
- лицам старше 40 лет физическую нагрузку рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию;
- появление одышки, ухудшение самочувствия (сна, аппетита, работоспособности, появление неприятных ощущений) служит сигналом для уменьшения интенсивности или прекращения нагрузок.
Последние новости
Прокуратура считает незаконным решение мэрии города Новосибирска о введении режима повышенной готовности
Димитровский мост в Новосибирске является особо значимым объектом, обеспечивающим транспортное сообщение между право- и левобережной частями города.
«Эти фантазии эпизодически возникают»: новосибирский депутат высказался о разрешённом в России многожёнстве
Религиозное «многобрачие» разрешили проживающим на территории РФ мусульманам Духовное управление мусульман (ДУМ) России разрешило в нашей стране многожёнство — до четырёх религиозных браков при соблюдении ряда условий.
Тариф на капремонт вырастет почти на 25 процентов в Новосибирской области
Резкое повышение тарифа наблюдается в регионе четвертый год подряд С 1 января 2025 года в Новосибирской области снова резко повышается тариф на капитальный ремонт.
МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий
Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения