Сердечно-сосудистая система и физические нагрузки
На протяжении миллионов лет эволюции организм человека приспособился к интенсивной мышечной деятельности.
На протяжении миллионов лет эволюции организм человека приспособился к интенсивной мышечной деятельности. В настоящее время резко изменившиеся условия жизни привели к тому, что физические нагрузки почти исключены.
Большинство из нас, как правило, не занимается физическим трудом. Появляется быстрая утомляемость (даже при небольшой нагрузке), учащается сердцебиение и пульс, повышается артериальное давление, все это сопровождается эмоциональной нестабильностью и нервозностью. Гиподинамия вызывает преждевременное старение организма, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что приводит к развитию различных заболеваний.
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания, пищеварения и нарушениям функций опорно-двигательного аппарата. Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость. У людей с низкой физической активностью сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 1,5-2,5 раза чаще, чем у людей, ведущих активный образ жизни.
Какая же физическая нагрузка считается наиболее полезной для сердца?
Существует множество довольно простых рекомендаций, которые необходимо внести в свой жизненный ритм, тем самым сохранить свое здоровье. Это могут быть очень разные упражнения в зависимости от состояния здоровья и возраста: быстрая ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.
Необходимыми условиями выполнения физических нагрузок являются: достаточный темп, продолжительность (не менее 30 минут без перерыва) и регулярность занятий физическими упражнениями (не менее пяти раз в неделю).
Важен также самоконтроль нагрузки: она не должна приводить к учащению пульса выше возрастного предела.
Хочется напомнить, что:
- не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов до занятий физическими упражнениями и 20-30 мин после окончания занятий;
- лицам старше 40 лет физическую нагрузку рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию;
- появление одышки, ухудшение самочувствия (сна, аппетита, работоспособности, появление неприятных ощущений) служит сигналом для уменьшения интенсивности или прекращения нагрузок.
Последние новости
Под Новосибирском возведут бытовой городок для строителей Интеграда
Агентство развития жилищного строительства Новосибирской области ищет подрядчика на обустройство бытового городка для строители микрорайона научно-образовательной деятельности «СмартСити — Новосибирск».

Памп-трек и фестивальная поляна появятся в сквере на Демакова в Новосибирске
Кроме того, в зеленой зоне будет установлен павильон «Амбар» На благоустройство сквера на улице Демакова мэрия Новосибирска планирует направить 181 млн рублей.
Стало известно, когда запустят речные прогулки в Новосибирске
Компания «Речфлот» опубликовала расписание первых в этом сезоне теплоходных прогулок по Оби.
Световой потолок в Центральном парке перевели на весенний режим работы
Центральный парк обновил режим работы светового потолка на аллее, ведущей к музыкальному театру.