Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как правильно диагностировать бессонницу и начать борьбу с ней? Не стоит бросаться на самодиагностику после беспокойной ночи. Без основательного медицинского подтверждения, ставить себе диагноз бессонницы не стоит. Для этого требуется проведение ряда диагностических мероприятий, среди которых:

- Сбор анамнеза. Во время беседы с пациентом, могут выявиться психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.

- Осмотр. Визуальное обследование пациента может многое рассказать о его образе жизни и состоянии здоровья: внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности.

- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови могут подтвердить или опровергнуть предположение врача о наличии заболеваний в организме.

- Ведение дневника сна. Стоит заполнить дневник ежедневно, указывая продолжительность и качество ночного сна, а также время засыпания. Также следует делать пометки о дневном сне.

- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Специалисты фиксируют дыхание, движения тела и головы, а также снимают электрокардиограмму и электроэнцефалограмму. Результаты исследования подвергаются обработке, после чего получается гипнограмма. Изучив ее, врач может определить причину бессонницы.

Соблюдение всех перечисленных диагностических мероприятий является обязательным для правильного и точного определения диагноза бессонницы. Только после этого можно начать бороться с ней и найти эффективный способ лечения.

Статья о лечении бессонницы: необходимо найти причину и обратиться к врачу

Нельзя самостоятельно устанавливать диагноз и принимать лечение от бессонницы, так как без знания конкретной причины нарушения сна это может ухудшить положение. Только квалифицированный врач может выявить причину нарушения сна, определить, является ли это бессонницей, и назначить соответствующую терапию. Если вы столкнулись с бессонницей, обязательно обратитесь к врачу и не сдавайтесь в поисках эффективного лечения.

Важно знать, что в зависимости от анамнеза пациента, тот или иной специалист будет работать над его проблемой. В некоторых случаях помощь терапевта может быть достаточной, но в других случаях может понадобиться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Ниже мы представим общие рекомендации по избавлению от бессонницы. Они будут полезны для пациентов, страдающих легкой ситуационной инсомнией.

В условиях домашней обстановки простые и проверенные способы могут помочь бороться с бессонницей. Рекомендуется налаживать режим и соблюдать гигиену сна. Надо стараться ложиться спать и просыпаться одновременно, а также избегать дневного сна. Для полноценного сна необходимы уютная температура и влажность воздуха, а также полная темнота. Предпочтительно использовать удобный матрас и беруши, если уровень шума в стороне от постели выше обычного.

Также, важно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном. Ограничение в питании перед сном, и убрать острое, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку из вечернего рациона, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.

Релаксационные методики также могут помочь вам справиться с бессонницей. Можно попробовать медитацию, слушать успокаивающую музыку и принять теплый душ. Но не рекомендуется увлекаться остросюжетными фильмами или заниматься активной умственной деятельностью перед сном.

Арома- и фитотерапия также заслуживают внимания. Эфирные масла можжевельника, ромашки, апельсина, кипариса, кедра и мирры применяются для проведения ароматерапии. Используется также отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника, которые помогают нормализовать сон.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».

В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.

Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.

Фото: freepik.com