Почему появляется бессонница и каковы симптомы нарушения сна

Каждый в своей жизни сталкивался с бессонными ночами. Они могут быть вызваны ожиданием важного разговора, размышлениями о серьезной проблеме или подготовкой к экзамену или собеседованию. В настоящее время намного легче лишиться сна из-за стресса, переутомления и эмоционального истощения. Ежедневно мы сталкиваемся с десятками ситуаций, которые могут нарушить наш режим сна и привести к бессоннице. Если не отдохнуть и не восстановить силы, следующий стресс будет воспринят еще более остро, что создаст типичную «снежиную эффект», и бессонница превратится в хроническую форму.

Бессонница - это нарушение качества сна, которое может происходить, когда все условия для хорошего сна созданы, но человек не спит. Обычно это вызвано стрессом, переутомлением или употреблением кофеина. Однако, если это происходит регулярно на протяжении более трех недель, это уже может быть признаком хронической формы инсомнии.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), бессонница относится к категории поведенческих синдромов, связанных с нарушениями физиологии и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и оно занимает место между расстройствами приема пищи и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Кроме бессонницы, медицина выделяет и другие нарушения в режиме сна, такие как повышенная сонливость, инверсия циркадных ритмов, изменение ритмов сна, неосознанное хождение во сне, прерывание сна из-за ночных кошмаров и т.д.

Раздражительность у человека может быть вызвана недостаточным и нарушенным сном. Нередко мы шутим о том, что в ранние утра мы становимся агрессивными и раздражительными, а это может быть связано с тем, что не высыпались ночью или беспокоились о проблемах. Если вам постоянно говорят о вашей повышенной раздражительности и беспричинном недовольстве, стоит задуматься о том, чтобы уделить больше внимания режиму сна и отдыху.

Но не стоит смотреть на отхождение ко сну как на обычное дело, в котором нет необходимости углубляться. Неумение правильно установить режим сна может стать причиной быстрого развития серьезных проблем. Если вы страдаете от бессонницы, вызванной нарушением режима сна, не стоит откладывать поход к врачу. Чем быстрее сможете начать корректировку режима сна, тем успешнее пройдет лечение.

Безсоння у жінок і чоловіків зумовлене різними причинами

Безсоння може викликати багато факторів, з яких можна виділити три основні групи. Але для статті важливо розглянути головні причини, що впливають на сон у чоловіків та жінок.

1. Стрес

Стрес спричинює порушення режиму сну. Надмірний стимуляційний вплив на мозок у години лягання може затруднити засинання і призвести до того, що людина буде неспокійно спати протягом ночі.

2. Розлади обміну речовин

Розлади обміну речовин можуть також викликати безсоння. Надмірна вага, діабет і гіпертонія могуть погіршити якість сну і перешкоджати засинанню.

3. Інсомнія

Інсомнія - це хронічне порушення сну, яке може призвести до недостатньої продуктивності, зниження настрою та проблем зі здоров'ям. Це захворювання може бути спричинене різними факторами, включаючи стрес, алкогольні та наркотичні речовини та деякі лікарські засоби.

Враховуючи ці фактори, можна скласти план для ведення здорового способу життя і забезпечення хорошого сну для ідеального здоров'я та найбільш ефективної роботи.

Многие знают, что бессонница может появиться по причине различных заболеваний. Некоторые болевые симптомы могут усиливаться к вечеру, что может помешать человеку заснуть. По этой причине он будет либо не спать вовсе, либо просыпаться несколько раз за ночь.

Кроме того, нарушение работы щитовидной железы может также привести к проблемам со сном. Отмечается, что это состояние иногда называют «гормональная бессонница». Женщины страдают от данного заболевания чаще, особенно в период менопаузы. Эта причина связана с гормональным дисбалансом, который часто сопровождается такими симптомами, как жар, потливость, учащенное сердцебиение и перепады настроения.

Кроме вышеупомянутых причин, бессонницу могут вызывать и другие заболевания, например, сахарный диабет. Недостаточное количество инсулина в организме также может отрицательно повлиять на качество сна. При низком уровне сахара, организм человека активно начинает вырабатывать гормон голода и увеличивается потоотделение, что может привести к его пробуждению.

Бессонница является распространенным заболеванием, и если у человека нет других патологий, то чаще всего ее причина ​​связана с психоэмоциональным состоянием человека.

Например, когда человек испытывает сильное волнение или нервное напряжение, он может заснуть только через сутки или даже недели. Беспокойный или прерывистый сон может продолжаться, пока человек не найдет выход из ситуации или не изменит свое отношение к ней. Также длительные депрессии и тревоги могут привести к бессоннице, и в этом случае необходимо проводить комплексное лечение.

Часто бессонница проявляется у людей, которые долгое время занимаются решением сложных умственных задач без перерывов на отдых. Мозг продолжает работать в этом режиме длительное время после того, как задача была выполнена, поэтому перерывы могут быть важны для сохранения здорового сна. Продолжительная бессонница может потребовать лечения у невролога, психоневролога или психиатра, в зависимости от диагноза. Как и в случае с раскачивающимся маятником, колебания могут прекратиться лишь через продолжительный период времени после окончания активности.

Внешние условия способны влиять на качество и продолжительность сна. Именно поэтому при переходе от бодрствования ко сну необходимы определенные условия, которые могут обеспечить полноценный отдых. Однако, кроме внешних факторов, существует еще и ряд поведенческих причин, которые могут негативно сказаться на гигиене сна и спровоцировать развитие бессонницы.

Один из таких факторов – это нарушение режима дня. Ночная работа может стать причиной расстройства сна, особенно для людей, работающих на ночном графике. Также смена часового пояса или обычаев может нарушить естественный режим дня, что приведет к бессоннице. Кроме того, увеличенные физические нагрузки (например, у спортсменов) могут негативно повлиять на качество сна.

Чрезмерное употребление кофе, чая или энергетических напитков также может стать причиной бессонницы. Несмотря на то, что кофе и чай могут помочь стартануть в рабочее утро, их постоянное употребление и в большом количестве может негативно сказаться на гигиене сна. Еще опаснее употребление энергетических напитков, которые способны перевозбудить нервную и эндокринную системы, что приведет к неприятным последствиям.

Переедание или голодание также могут сказаться на качестве и продолжительности сна. Заснуть после тяжелого ужина может оказаться сложнее из-за необходимости переваривания пищи. Отказ от ужина также может стать причиной неприятных ощущений в желудке, что сделает засыпание почти невозможным.

Злоупотребление гаджетами, такими как ноутбуки, планшеты или смартфоны, перед сном имеет серьезные последствия для гигиены сна. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации могут перевозбудить мозг и мешать засыпанию. Также продолжительное время, проведенное за гаджетами, может перегрузить мозг и мешать ему готовиться к отдыху.

В целом, поведенческие факторы могут играть важную роль в развитии бессонницы. Тем не менее, понимание влияния этих факторов и соответствующее управление ими могут помочь сохранить здоровый сон.

Как распознать заболевание по первым признакам: основные симптомы

Определить наличие бессонницы можно по некоторым основным симптомам. Такие симптомы могут помочь специалистам в постановке клинического диагноза. Если вы обнаруживаете у себя эти признаки, лучше обратиться к врачу, а не пытаться самолечение.

Одной из часто встречающихся проблем сна является медленное засыпание. Это происходит на первом этапе засыпания, который называется дремотой. Когда человек закрывает глаза, он начинает видеть различные образы и вспоминает события дня. Продолжительность этой фазы у разных людей различна: у кого-то дремота проходит через пять минут, а кто-то нуждается в этом состоянии до полутора часов.

Если же дремота затягивается и не сменяется на фазу сна в течение 45-60 минут, то такое состояние называется медленным засыпанием. Это является проблемой, так как засыпание должно происходить быстрее.

Что же может стать причиной медленного засыпания? Это может быть связано с повышенным уровнем тревожности или стрессом. Но также медленное засыпание может быть вызвано неправильной регуляцией сна и бодрствования. Таким образом, рекомендуется вести здоровый образ жизни, правильно планировать время для сна и обратить внимание на свою психологическую слабость.

Итак, если вы сталкиваетесь с проблемой медленного засыпания, не отчаивайтесь. Проявите терпение и попробуйте практиковать здоровый образ жизни и правильное планирование своего режима сна.

Просыпаться по ночам и испытывать трудности со засыпанием - это признаки бессонницы. Более поверхностный, неровный сон, когда человек несколько раз просыпается за ночь, также может быть связан с этим расстройством. Как правило, организм во время ночного сна должен переходить от поверхностного сна к более глубокому и ровному, давая нервной системе полноценный отдых и возможность восстановить силы. Однако, если пропорция фаз сна нарушается, поверхностный сон начинает преобладать. Это может приводить к многочисленным пробуждениям в течение ночи, от чего нервная система не успевает полноценно отдохнуть и восстановиться, что в результате приводит к упадку сил и энергии утром.

Если вы страдаете от проблем со сном более трех раз в неделю в течение месяца, вы можете иметь заболевание, связанное со сном. Бессонные ночи могут оказаться не только неприятным, но и довольно серьезным заболеванием, требующим медицинской помощи.

Если вы испытываете длительные периоды бессонницы, даже несмотря на то, что внешние факторы вроде шума или яркого света отсутствуют, то стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком различных нарушений и заболеваний, которые необходимо выявить и лечить соответствующим образом.

Фото: freepik.com